APRENDE A COMER SIN DIETAS
COME DE FORMA SANA, SIN DIETAS NI CULPA
HAZ LAS PACES CON LA COMIDA Y DISFRUTA COMIENDO
«Aprende a comer sin dietas» es un programa online en directo de 4 semanas dirigido por Gema Dauder, psicóloga, y Vanessa Fernández, dietista-nutricionista. Es un programa donde juntamos alimentación y nutrición con psicología, y donde aprenderás a escucharte y conocerte, así como las bases de una alimentación saludable.
Las sesiones se realizarán por videoconferencia grupal a través de Zoom. Recibirás un enlace el día antes para entrar en la sala.
Se entregará documentación y herramientas para ayudarte en todo el proceso de cambio.
¿TE SUENAN ESTAS SITUACIONES?
- Has intentado ponerte a dieta muchas veces pero fracasan porque piensas que no tienes fuerza de voluntad.
- Durante el día comes sano o bien pero terminas atracando la nevera.
- Trabajas en casa y no puedes con la tentación de estar picando todo el día.
- Te ha dicho el médico que tienes que cuidarte pero las dietas no son para ti.
- Comes bien pero te sientes culpable si comes lo que no debes.
- Llevo una alimentación diferente a la familia y al final termino comiéndome lo de ellos.
¿QUÉ APRENDERÁS?
- Conocerás tus verdaderas motivaciones para el cambio.
- Qué tiene que haber en tu plato y qué cantidades son adecuadas para ti.
- Combinaciones de alimentos en tu plato deliciosas y que te permiten comer de forma flexible.
- Los pasos y estrategia para hacer el cambio de hábitos de forma eficaz y acorde a ti.
- Qué debe contener tu cocina para comer de forma saludable.
- Las creencias que te están limitando para conseguir tu objetivo.
- Leer e interpretar etiquetas.
- Comer con consciencia y atención plena.
- Escuchar y respetar tus sensaciones de hambre y saciedad.
- Planificar tu propio menú saludable según tus gustos.
¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?
4 CLASES EN VIDEO
EJERCICIOS PRÁCTICOS Y HERRAMIENTAS
RESOLUCIÓN DE DUDAS VÍA MAIL
PRÓXIMA EDICIÓN
DEL 21 DE FEBRERO AL 14 DE MARZO
¿QUÉ VEREMOS?
DOMINGO 21 DE FEBRERO
- Diseño de mi plan de acción
- ¿Cómo debe ser mi plato para que sea saludable?
- La despensa saludable
DOMINGO 7 DE MARZO
- Creencias limitantes
- Hambre emocional. ¿Cómo con hambre?
- Mindfulness
DOMINGO 28 DE FEBRERO
- Etiquetado nutricional
- Disposición al cambio. ¿De verdad quiero cambiar?
DOMINGO 14 DE MARZO
- Planificación de menú saludable
- Revisión de objetivos y reflexiones.
- Plan de acción a largo plazo.
¿QUIÉNES SOMOS?
GEMA DAUDER
Directora del Centro Cinco Sentidos de Madrid. Especializada en varios campos de la psicología y el coaching. Apasionada de su trabajo.
VANESSA FERNÁNDEZ
Especializada en varios ámbitos de la nutrición entre ellos, en adelgazamiento y obesidad, y nutrición clínica. Y certificada en coaching nutricional.